1.逐渐增加运动量:遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。给身体足够的时间去适应和恢复，避免突然过度增加运动量。2.倾听身体的信号:学会倾听身体的需求和疲劳信号，给予足够的休息和恢复时间。3.运动方式多样化:不要过分依赖某一种运动方式，可以尝试多种不同的运动方式，减轻特定肌肉和关节的压力。